Composición corporal
Calculadora del índice cintura-cadera (ICC)
El índice cintura-cadera (ICC) es la medida de tu cintura dividida entre la de tu cadera. Escribe ambas medidas y la calculadora obtiene tu ICC y lo compara con los puntos de corte de la Organización Mundial de la Salud: 0,90 en hombres y 0,85 en mujeres. Más abajo verás cómo medir según la OMS, porque de la medición depende cuánto vale el resultado.
Ingresa tus valores arriba para ver tu resultado y qué significa.
¿Qué es el ICC o relación cintura-cadera?
El índice cintura-cadera, también llamado relación cintura-cadera, es la circunferencia de la cintura dividida entre la circunferencia de la cadera. En nutrición y en la consulta se usa como indicador de distribución de la grasa: cuanto más alto, mayor es la parte que se acumula en el abdomen. El informe de expertos de la OMS concluyó que tanto un ICC más alto como una cintura más grande se asocian con mayor riesgo de enfermedad, y que esa relación se observa en poblaciones diversas.
Índice cintura-cadera según la OMS: valores para hombres y mujeres
El informe de la OMS da un solo punto de corte por sexo: un ICC de 0,90 o más en hombres y de 0,85 o más en mujeres implica un riesgo sustancialmente aumentado de complicaciones metabólicas. Por debajo de esos valores está el rango que esta calculadora considera normal. El informe no señala un valor "ideal", solo el punto a partir del cual el riesgo sube con claridad. En internet circulan tablas con tres o más niveles de riesgo; esta calculadora sigue el informe de la OMS, que da un solo punto de corte por sexo. Para México hay un dato propio: un estudio en población hospitalaria de la Ciudad de México (Berber y colaboradores, 2001), citado en el informe de la OMS, llegó a los mismos puntos de corte de 0,90 en hombres y 0,85 en mujeres.
| Medida | Hombres | Mujeres | Riesgo de complicaciones metabólicas |
|---|---|---|---|
| Índice cintura-cadera | 0,90 o más | 0,85 o más | Sustancialmente aumentado |
| Circunferencia de cintura | Más de 94 cm | Más de 80 cm | Aumentado |
| Circunferencia de cintura | Más de 102 cm | Más de 88 cm | Sustancialmente aumentado |
Cómo medir la cintura y la cadera y calcular el ICC
Ponte de pie, relajado, con los pies juntos, los brazos a los lados y el peso repartido en ambas piernas, con la menor ropa posible. Mide la cintura en el punto medio entre el borde inferior de la última costilla que puedas palpar y el borde superior del hueso de la cadera (la cresta ilíaca), al final de una exhalación normal y sin meter el abdomen. Mide la cadera en la parte más ancha de los glúteos, con la cinta paralela al piso. Usa una cinta que no se estire, ajustada sin apretar. Toma cada medida dos veces: si las lecturas difieren 1 cm o menos, usa el promedio; si difieren más, mide las dos otra vez. Después divide la cintura entre la cadera: por ejemplo, 86 cm entre 102 cm da un ICC de 0,84.
Qué indica el ICC y cuáles son sus límites
La mayoría de los datos detrás de estos puntos de corte provienen de personas de origen europeo. El informe de la OMS señala que las poblaciones asiáticas tienden a acumular más grasa abdominal con las mismas medidas, por lo que valores más bajos podrían ajustarse mejor a ellas. En la práctica, el informe favorece medir solo la cintura, porque la cadera es más difícil de medir bien. Un error de 1 cm en una cadera de 100 cm cambia el ICC en alrededor de 0,01, lo suficiente para cruzar el punto de corte. Los valores son para personas adultas. Usa el ICC como una señal más, junto con tu peso, tu presión arterial y tus análisis de sangre.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el índice cintura-cadera normal en mujeres?
Menos de 0,85. El informe de la OMS considera que un ICC de 0,85 o más en mujeres implica un riesgo sustancialmente aumentado de complicaciones metabólicas. Por ejemplo, una cintura de 85 cm con una cadera de 100 cm da exactamente 0,85, que ya es el punto de corte.
¿Cuál es el índice cintura-cadera normal en hombres?
Menos de 0,90. El informe de la OMS considera que un ICC de 0,90 o más en hombres implica un riesgo sustancialmente aumentado de complicaciones metabólicas. Una cintura de 90 cm con una cadera de 100 cm da 0,90, justo en el punto de corte.
¿Cómo se calcula el índice cintura-cadera?
Mide la cintura a medio camino entre la costilla más baja y el borde superior del hueso de la cadera, mide la cadera en la parte más ancha de los glúteos y divide la primera medida entre la segunda. Usa la misma unidad para las dos. La calculadora de arriba hace la división y compara el resultado con el punto de corte de la OMS para tu sexo.
¿Qué es el ICC en nutrición?
Es una medida antropométrica que indica dónde se acumula la grasa corporal. Se usa junto con el peso, la estatura y la circunferencia de cintura para estimar el riesgo asociado con la obesidad abdominal.
¿Es mejor el ICC que el IMC?
Miden cosas distintas. El IMC refleja el tamaño corporal en general y el ICC muestra dónde se guarda la grasa; la grasa abdominal es la que el informe de la OMS relaciona con menor sensibilidad a la insulina y lípidos desfavorables. Según el informe, ambos indicadores están relacionados pero no son intercambiables, así que conviene conocer también tu IMC.